ryż białko

[...] szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g-----> tu jest szkoła więc nic sensowniejszego nie wymyśle / WYMYSLISZ COS INNEGO , JAKO POSILEK POTREDNINGOWY ODPADA 14. ryż brązowy 100g. pierś kuraka 200g. groszek konserwa 200g / + 10 G OLIWY Z OLIWEK 17. serek wiejski 3% 300g. / SEREK TO ZA MALO 19 jajecznica - 2 całe jaja 4 białka / [...]

1. a według ciebie pierś z kurczaka to nie pełno warotściowe białko, tak samo ryby. 2-3 tłuszcze mam po do posiłków dodaje olej rzepakowy tłoczony na zimn, a pozatym ryby(omega) 4.Ryż to nie węgle złożone??Bo mi sie wydaje ze jest. 6. Trening kończe czasami nawet o 22 wiec nic konkretnego nieche mi sie jeść wiec wcinam banana i odżywe białkowa. [...]

Posiłek nr.3 ustaw jako śniadanie. Banana i białko wpc daj tuż po treningu. Do każdego posiłku warzywo/owoc - staraj się urozmaicić dietę. Po treningu warto zjeść jakieś ww proste np. ryż biały. Trochę dużo białka masz. Zamiast do białka , dodaj kalorie z węglowodanów - np 100g owsianki z rana , kasza gryczana itd.

tak bialko + wegle np. kuczak/ indyk / wolowina / schan + ryz / kasza / makaron

[...] kolega brać. Skoro kolega nie ma diety, to białka niech nie bierze żadnego - nie to, że ci żałujemy, ale stracisz 60zł na proch, a mógłbyś je wydać np. na kurczaka, twaróg, ryż, oliwę i pare innych. Zacznij od porządnej diety (nie mów, że nie dasz rady, to nie problem zjeść jajka na śniadanie, twaróg na kolację, kurczaka z ryżem przed i po [...]

by ci ułatwić i niecisnąć jak niektórzy.... poświeć i skup sie na 8tyg na redukcje 5kg 3-4x trening siłowy ponim aeroby zacznij od 30min i co tydzień dodawał 5min co to diety z odzywek zainwestuj w minerały i witaminy reszta zbedna spalacze potem poroponuje ci diete na kurczaku wołowinie chudej lub indyku to białko białka jaj co do wegli [...]

I. Godz. 16:00 Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych orzechy włoskie B: 29g Z W: 107,4g T: 32g kcla: 875 II. Godz. 19:00 Piers z kurczaka 100g Makaron 75g przed ugotowaniem Oliwa z oliwek 20ml warzywa B: 33g Z W: 49g T: 21g kcla: 555 20:00-21:00 Trening Zaraz po treningu 3 lyzki miodu/ 2 banany białko] W: [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

[...] posiłek: 19:00 (17,5/50/25) 5 posiłek: 21:00 (17,5/0/0) I POSIŁEK: - 2 szklanki chudego mleka - płatki owsiane - chleb razowy (3 kromki) - dwa jajka - jabłko II POSIŁEK: - ryż biały - surówka - wołowina/pierś z indyka/ryba III POSIŁEK: - chleb razowy - ser żółty/polędwica z indyka - świeże ważywa + owoce (banan, jabłko) - orzechy/rodzynki IV [...]

no ale biały ryz i jakies bialko to z reguly jem godzine po treningu. chodzi mi o cos natychmiast po treningu. wiadomo ze kazdy poleca carbo ale czy da sie to jakos zastapic zebym nie musial kupowac tych sloikow, pojemnikow, wiader?

No niby na ryżu nie, to dlaczego w każdej diecie jaką znalazłem w internecie jest ryż, kasza albo makaron - czasem 2 razy dziennie. Podobno same białko nie wystarczy, musi być 6-8 g węglowodanów na kilo masy ciała, a skąd wziąć węgle jak nie z ryżu ?? Prosiłem o ocenę, co poprawić, a nie jakieś półzdania.

[...] jak narazie to moge powiedzieć tyle że w sniadaniu za mało kcal ( ma być najwiecej w ciagu dnia ) , wywaliłbym kromki i dał na sniadanie płatki owsiane , w tym drugim posiłku ryż brąz / kasza . Napisz które posiłki są okołotreningowe , generalnie to zrobiłbym tak że węglowodany w sniadaniu i okołotreningowych , reszta białko + warzywa + tłuszcze

A jeszcze jedno. Z weglowodanami tez jest dziwnie. Moje zapotrzebowanie to okolo 617 no i tu musze zjesc prawie 600 g ryzu albo makaronu. Uf to ponad pol kilo ( ryz 78, makaron 76 g ww na 100 g ) No tego wiec jest troche w misce, lub nawet kilku :) Jednak to mi sie wydaje bardziej prawdopodobne niz to bialko ?

za mało węgli, jakie jest twoje zapotrzebowanie? 1. Dodaj jajko 2. Potraktuję to jako "przekąske" 3. ok 4. to nie jest posiłek 5. daj ryż czy coś w tym stylu 6. Jedz to co w 5 7. Dodaj posiłek ok 21-22 Twaróg z orzechami czy coś w tym stylu Nie wiem po co kupujesz białko :)

[...] mi opracowywanie precyzyjnych zaleceń żywieniowych. Ograniczę się też do ogólniejszych zaleceń. Staraj się też uzupełnić dietę o lekkostrawne źródła skrobi, takie jak np ryż biały który jest zazwyczaj dobrze tolerowany pokarmowo. Rano możesz uwzględnić jaja gotowane na pół-miękko (tak by białko było ścięte, a żółtko płynne). Również wafle [...]

3.00 100g płatki owsiane 300ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 6.20 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski /mniej szynki, dodaj warzyw 10.30 2 kromki chleba pełniziarnistego jogurt naturalny 400gr /daj mniej jogurtu, do chleba jakiej mięso, warzywa, [...]

178cm,73kg.Mase moge zrobic szybko(kiedys dobilem do 86kg w 6 miesiecy na silce),ale nie na tym mi zalezy w tym momencie,mam zamiar jesc ryz z warzywami i miesem na obiad,ponadto duzo serkow wiejskich,ale niewiem co jeszcze:)dorzucic do tego jakies bialko?i np gainera raz dziennie?

[...] Przeczytaj te wskazówki żywieniowe. Białko: drób, wieprzowina, wołowina, cielęcina i jagnięcina ryby morskie i głębinowe nabiał: sery, twarogi, jogurty, kefiry i mleko i jaja Węgle: kasza/makarony/ryż/ziemniaki/pieczywo razowe Tłuszcze: orzechy i nasiona, tłuste ryby, jaja, oliwa z oliwek, tran Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-20 15:57:05

[...] jak zostanie trochę kurczaka to też dorzucę do kanapek. Do szkoły będę zabierał też banana. Do posiłku po szkole doszedł banan i 15ml oliwy z oliwek. Na posiłek nr 4 kasza/ryż+ mięcho+15ml oliwy z oliwek i do tego cały półmisek sałatki z papryki, pomidora i sałaty. Tylko nie mam pojęcia ile to może ważyć. Do tego po jedzeniu jabłko. Kolacja to [...]

1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300g mleka - twarog chudy - oliwa z oliwek 10 ml / dodale twarod i oliwke 2. Posilek godz. 10.00 - Wasa + zolty ser + gotowane jaja + jablko /calkiem zmieniony posilek 3. 12:00 Tj. 2 posilek / dodany 4. Posilek godz. 13:30 (przed treningiem) - salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + [...]